想要从胖变到瘦的人,究竟每天吃什么?

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简单营养又美味的营养餐 简单营养又美味的营养餐

  早晨吃什么?

  中午吃什么?

  晚上吃什么?

  可谓是一天三大难题

吃不好不仅使食欲得不到满足 吃不好不仅使食欲得不到满足

  还会影响你的生活

  1。无心学习

  2。无心工作

  3。无法变瘦

  1和2对于急切变瘦的人倒还次要

  瘦不下去就问你怕不怕!

为什么说吃不好会瘦不下来? 为什么说吃不好会瘦不下来?

  有两种人是典型

  1、过度节食的人

  人在饥饿的时候最容易暴饮暴食

  吃多的下场就是长胖

  这个道理我不说你都懂吧

  2、天天外食或者定外卖的人

  为了迎合大众口味提高销量

  多数外卖都采用高油盐的做法

  这样的做出来的食物

  吃起来会让人更有食欲

  但也有超高的热量

  天天吃自然就胖了

自制减肥餐相对于外卖来说 自制减肥餐相对于外卖来说

  可以减少相当大一部分的热量

  那些减肥成功的人

  都是吃自制减肥餐长大的

  哦不,变瘦的

  为了自己的健康与身材

  试试自制减肥餐吧

  一

  • 南瓜蒸鸡胸

  ①南瓜、鸡胸肉切块装盘;

  ②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料,搅拌均匀;

  ③蒸锅加水烧开后,放入拌好的南瓜和鸡胸肉,蒸至南瓜软烂即可。

  • 手撕包菜

  ①将包菜洗净撕/切小块;

  ②锅中倒入少许橄榄油加热,加入蒜末爆香;

  ③倒入包菜快速翻炒;

  ④添加适量盐、蚝油、生抽、醋,翻炒均匀即可。

  二

  • 西红柿鸡蛋面

  ①先将面条煮熟捞出过凉水;(意面、荞麦面或者普通面条都可以,过凉水能不让面条过于软烂,也可以不过凉水。)

  ②西红柿去皮(顶部划十字后放入开水中煮一会,更容易去皮)切块;

  ③锅中倒入少许橄榄油,将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟;

  ④将切好的西红柿倒入锅中,炒出少许番茄汁后,加入煮好的面条;

  ⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

  • 彩椒杏鲍菇

  ①彩椒、杏鲍菇切丝;

  ②锅中倒入少许橄榄油,先将杏鲍菇炒软;

  ③再倒入彩椒翻炒,加适量盐、生抽、黑胡椒调味;

  ④翻炒均匀即可。

  三

  • 藜麦沙拉

  ①将水烧开后,倒入洗净的藜麦,煮熟;

  ②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块,西兰花切小朵洗净,用开水烫煮3分钟,捞出沥干水分;

  ③将藜麦与蔬菜混合,倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

  • 蒜黄炒蛋

  ①蒜黄洗净切段,鸡蛋打散备用;

  ②锅中倒入少许橄榄油加热,倒入蛋液炒熟后盛出;

  ③倒入蒜黄炒软,加入鸡蛋,适当盐、黑胡椒调味,炒匀即可。

  四

  • 素炒金针菇

  ①金针菇洗净去根;

  ②热锅少油,倒入金针菇炒软;

  ③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

  • 彩椒鸡胸

  ①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

  ②彩椒切丝;

  ③热锅少油,加入彩椒丝和鸡胸肉丝,加适量盐、黑胡椒调味;

  ④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

  五

  • 茼蒿鸡丝

  ①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

  ②茼蒿切段,加适量盐开水焯熟;

  ③混合鸡胸肉丝与茼蒿,加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀,撒上少许黑芝麻即可。

  • 金枪鱼海鲜意面

  ①意面煮熟捞出过凉水;

  ②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟;

  ③将煮熟的意面倒入翻炒,加适量盐、黑胡椒调味;

  ④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

  六

  • 煎龙利鱼柳

  ①鱼柳提前解冻,撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟;

  ②热锅少油,放入鱼柳小火煎;

  ③两面煎熟后切块,撒上少许芝麻即可。

  • 洋葱杏鲍菇

  ①洋葱、杏鲍菇切丝;

  ②热锅少油,倒入洋葱和杏鲍菇炒软;

  ③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。

  • 南瓜海鲜意面

  ①南瓜切块,放入料理机打成糊状;

  ②意面煮熟捞出沥干水分;

  ③热锅少油,将鱿鱼圈、虾仁煎熟;

  ④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀;

  ⑤加入适量盐、黑胡椒调味,炒匀即可。

  — END —