马拉松后半程撞墙 那可能你的LSD跑错了

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资料图。 资料图。

  跑长距离LSD,最忌讳越跑越慢。

  1。当你的速度开始下降时,继续跑步是没有意义的,因为你的身体不会继续接受训练刺激,这意味着即使你跑30公里,接下来的8-10公里也是无效的。所以长跑,如果后半程的减速很明显,那么就不要坚持下去。如果你仍然坚持跑步,那么不是训练,而是惩罚自己。

  2。速度越来越慢,只会增加受伤风险和恢复时间。当身体非常疲倦时,高质量的训练应该能够保持步伐。而如果你的步伐明显减少,那么身体就无法保持良好的跑步姿势,此时会继续跑动会损伤肌肉,骨骼和关节组织。你可能不会停止受伤,如足底筋膜炎或跑步膝,它会使你的身体需要更多的恢复时间。如果恢复时间不够,将导致连续受伤。

  3。你跑得越慢,你就越会感到沮丧,失控,甚至害怕长跑。就像在墙上跑马拉松一样,尽管坚持穿越终点线,但是快乐的感觉已经完全消失了。没有比跑得更快更好的了,跑马拉松一路超人的下半场更有乐趣。

  你可能会说,下次你在长距离开始时跑得慢,最后的速度可以维持。实际上,这不是最好的解决方案。

  最好的方法是记住这个原则:最后2公里是最快的。即使速度只快3-5秒,也可以。

  对于高阶跑者来说,LSD训练最后8-10公里的配速很关键。

  许多教练使用这样一个词:疲劳积累。这意味着一次训练中的疲劳将在下一次训练中累积。每次你开始跑步,你总是感到疲倦,但跑步和跑步并不是那么累。在最后一次训练期间,在训练中积累了开始时的疲劳。

  但是,我们可以利用这种疲劳来提高训练效果。

  例如,在星期天的远程训练之前,你在星期六跑了10公里稳定的跑步,然后在星期天的长跑,你没有从0开始跑,但是从10公里开始跑。因为周六稳定的节奏导致的疲劳累积到周日的长跑。

  许多人在游戏中遇到了“墙碰撞”。“撞墙”意味着身体在大约32公里左右感到不适,并且不再能够保持原来的步伐继续跑步。一方面,能量被消耗,另一方面,通常的训练不是运动以保持疲劳速度的能力。

  运动生理学家认为,“撞墙”的原因是跑步者在训练期间无法动员神经连接。因此,合理运用疲劳积累训练,调动运动神经连接,可以让你保持身体疲劳状态的速度,即整匹马保持最后10公里速度的能力,在至少不会明显减慢速度。

  因此,长途训练,往往是最后8-10公里力求保持速度,甚至加快速度才是真正有效的训练,是你改进的关键。

  (悍将)