学会这五招,你可以通过不断练习变得更幸福

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参考消息网3月21日报道 英国广播公司网站3月19日刊登了题为《耶鲁教授给出的5个快乐“药方”助你天天快乐》的文章,作者是伊娃·翁蒂韦罗斯,文章摘编如下:

就像音乐家和运动员一样,你也可以通过不断训练和学习,变得更幸福。

“变得幸福不是自然而然发生的,你需要练习以更好地掌握。”耶鲁大学认知和心理学教授劳丽·桑托斯表示。

如何走出阴郁,变得更幸福?桑托斯教授可能是回答这个问题的最佳人选。她的课程“心理学和美好生活”在耶鲁大学广受欢迎,曾有创纪录的1200名学生同时选修这门课,使其成为耶鲁大学317年历史上最受欢迎的课程。

“科学证明,幸福需要有意识地努力,这可不容易,需要时间。”桑托斯说,但是人类可以做到。

来,让我们一起看看桑托斯教授开出的“药方”,她列出五个让你变得更幸福的方法:

一、写一张感恩清单

图片来源:视觉中国

桑托斯让她的学生写下来他们感恩的事情,每晚都写,持续一周。

“可能听起来很简单,但是我们已经看到那些坚持这么做的学生确实更幸福。”桑托斯表示。

二、睡得更多、更香

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这项挑战是每天晚上睡满八个小时,持续一周。这看似简单的练习却被证明是最难实现的。

桑托斯说:“或许看似很蠢,但是我们知道睡得更多,睡眠质量更好会降低你患抑郁症的风险,并且提升你的积极态度。”

三、每天冥想10分钟

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桑托斯表示,她以前做学生的时候,经常性的冥想让她感觉良好。

现在她是一个教授,她邀请她的学生参与几项研究,以展示冥想和其他需要你专注的活动可以帮助你变得更幸福。

四、花更多时间与家人和朋友在一起

桑托斯称,越来越多的研究表明,与朋友和家人享受美好时光实际上让你更快乐。

花时间与我们喜欢的人在一起,或者在心理学上被称作拥有“健康的人际关系和社会关系”,可以显著提高你的健康状态。

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这并不需要花费太多时间和精力。桑托斯说,只是要确保你“活在当下,明白你们在共同度过这段时间,要意识到如何度过这段时间”。

时间的概念对你的幸福而言非常重要:“我们经常将财富与我们拥有多少钱联系在一起。”桑托斯补充道,“但研究表明,财富与我们拥有的时间联系更紧密。”

五、少用社交媒体,多建立真实联系

桑托斯称,社交媒体可以给我们一种虚假的幸福感,并且重要的是不要被它完全占据。

最新研究表明,像“照片墙”(Instagram)这样的社交媒体的重度使用者,远没有那些不怎么使用的人幸福。

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      总结一下,如果你想真正变得幸福,开始变得更加感恩,享受一夜安眠,清除思绪里的杂念,与你喜欢的人多相处,然后离开社交媒体一阵子。