我们跟安赛龙聊了聊，放松、耐心以及如何聪明的与自己相处。



身处一个竞争几近残酷的领域，一个看起来“劣势”明显的人，该如何聚焦目标、与自己聪明相处，并真正在关键时刻胜出？

由27岁的安塞龙来回答这个问题，绝对恰如其分。

当最后一球落在对手谌龙的场地界内时，安赛龙丢掉球拍抱头哭泣，那是一种突然间的爆发。

21比12，安赛龙大比分拿下第二局，并以两局全胜的绝对优势获得东京奥运会羽毛球男单冠军。

这是丹麦在该项目上第二次夺冠，也是整个欧洲的第二次。上一次夺冠还是在1996年亚特兰大奥运会上，由同样出自丹麦的羽毛球运动员波尔-埃里克·赫耶尔·拉尔森获得，距今已经过去25年。

这期间的5届奥运会中，有4届羽毛球男单冠军被中国包揽，包括安赛龙此次决赛对战的选手谌龙，曾是上一届奥运会冠军。

与教练拥抱过后，安赛龙张开手臂对着场外大喊，并一直痛哭着走向场下，仿佛受尽委屈的孩子终于得以证明自己的实力。

赛后多日，我们通过邮件与安赛龙取得联系，当时他正在迪拜休假。接近1小时的连线访谈中，安赛龙对我们连说多个“不容易”，这个冠军他等了太久。



东京奥运会开幕前80天，安赛龙被查出感染新冠病毒，甚至有两三天丧失了味觉。先不说备战许久的奥运会还能否上场参赛，这是连健康能否被保障都无法预知的事，可想对一个壮志未酬的年轻竞技运动员而言是多么煎熬。还有，这是在安赛龙参加2021欧洲羽毛球单项锦标赛决赛前被检测出来的，所以他还同时失去了一块极有可能夺冠的金牌。

27岁的安赛龙也是一个为欧洲羽毛球运动创造历史的人，他年少成名，16岁赢得世青赛男单冠军，要注意，这可是欧洲历史上首次在这一赛事中夺冠。所以安赛龙也被称为丹麦金童。

但“金童”却突然长高，高到1米94。这是一个羽毛球男单领域罕见的身高，曾经中国队内最高的男单选手鲍春来也不过1米91，而以超过1米90的身高夺得羽毛球世界级比赛冠军的更是少之又少。

在羽毛球赛事上，大众认知中过高的身高并不占便宜，虽然身高臂长，防守覆盖范围广，但在动作灵活性、协调性与体力消耗上也有着明显的劣势。

但好在，安赛龙遇到了中国教练张连营——曾经的天津羽毛球女队教练，1989年通过朋友介绍前往丹麦执教，带出了亚特兰大奥运会男单冠军的拉尔森、1997年世锦赛男单冠军皮特•拉斯姆森与获得1999年世锦赛女单冠军卡米拉•马汀等一众丹麦顶级羽毛球选手——根据安赛龙的个人身体条件，张连营为他制定了一套包括针对步伐的调整、肌肉的放松与打法上由攻转守的专属训练计划。

毫无意外，因为会中文，安赛龙在训练中自然而然地得到了张连营更多的偏爱。腰伤时他背着国家队带安赛龙去外面的俱乐部训练，动不了就站在一个固定位置练技术，“我带着一箱子球去给他扔，就让他站在网前不动，之后一点一点退到后场，一个星期后恢复到能加一些步伐的训练。非常痛苦，但你要这一天不让他练习，恐怕他非常难受，他脑子里头就是一个羽毛球。”当然了，安赛龙又不傻，他绝不会让自己的伤势加重，他对身体发出的信号总是很敏锐。

奥运夺冠后，张连营被朋友拉去一起给安赛龙接机，他站在人群外圈，却被安赛龙叫到身边，金牌塞进他的手里。他身边还带着丹麦国家队老领队的孙子，是拜托他带来找安赛龙要签名的。

安赛龙在中国就像第二个福原爱，虽然没被从小送到中国受训，但其身后也有一位中国教练，同样中文流利，深受中国球迷喜爱。他甚至专门注册了个微信公众号，发球迷写给他的信。

回到开头的那个提问，这位在中国走红的奥运冠军，给出来的答案都是关乎身体——

在关键时刻，如何让自己真正放松下来？

作为一个高重运动员，怎么将身型上的劣势转化为优势？

聪明的训练而不是重复性的训练是怎么做到的？

总之，这是一个关于聚焦、耐心和改变的故事。以下为安赛龙口述。



让身体放松下来是件挺难的事，尤其是打决赛的时候

赢下最后一个比分是非常独特的感觉，拿奥运会金牌是我的梦想，那一刻终于实现了。我是一个比较容易感动的人，所以我就让身体放松，非常开心地哭，我也不怕给别人看。



打决赛的时候，我控制球的感觉比较好，所以我不太担心打防守，就要等到最好的机会，然后去打进攻。我跟谌龙打过很多很多比赛，我们当然互相了解，知道对方的缺点和优点是什么。我对决赛时的具体表现挺满意的。我没想很多，我其实比较舒服，就是让我的身体自动去打。我觉得这个是很重要的一点。

但要让身体完全放松下来真的是一个挺难的事儿，特别是打决赛的时候，因为你知道这个比赛很重要，所以很快就会变点得比较紧。

但我已经拿到了一些冠军，已经有一些经验了。我经常在心里与自己对话，安抚自己。

拉尔森（亚特兰大奥运会羽毛球男单冠军）告诉过我,冠军会给我在将来的比赛中更多的动力，奥运会是一个很好的机会。但我的压力总是很大，尤其是拿到了比较重要比赛的冠军之后，很多人就觉得你每一场都会做的比较好，当然最大的压力还是我自己给的，但我不可能一直发挥最高的水平，这时候就必须有人告诉你，放松放松，必须有耐心。我的教练和我的家人，他们都在我的身边鼓励我。

去东京之前有很多人说和写关于我肯定要赢的（内容），但打比赛的时候，我不看很多新闻和社交媒体的留言什么的，我所有的注意力是在我的恢复和比赛上。比赛现场没有观众，对羽毛球体育不是一个很好的事情，但就面对压力来说，没有观众其实挺好的，因为自己可以控制跟谁说话，当然打完比赛之后有很多记者采访。但是采访之后，我也没看新闻留言，我所有的注意力一定是在下一场比赛上，比赛中所有的注意力都是在下一个球。除了羽毛球，我没有什么想法。



一个高过1米9的羽毛球男单运动员，如何把劣势化为优势？

男单真的竞争很激烈，有很多运动员是我的主要对手。每次打比赛的时候，不管输还是赢，都可以在比赛中学习很多东西。比如我以前跟谌龙，李宗伟打很多次比赛，哪一种打法在比赛中很有用，结果不错，我就在每天训练的时候都试着提醒自己，这个球必须多用。

一直以来我都比较喜欢打进攻，但当我16岁的时候突然长得很高，已经差不多一米94之后，张教练希望我能尽可能保留体力，不能消耗太大。所以我需要调整训练和打法，并且要有耐心去打一些防守的比赛，这对我来说比较难。包括重新调整适应，就导致会有些比赛，因为我还没有完全适应这个打法，那会输，但这是进步中不能避免的一些事情。

以前林丹是我的偶像，但我长高之后我们的高度完全不一样，打法也不可以一样，所以我开始看比较高的运动员打比赛，比如说鲍春来、谌龙。我看了很多他们的比赛作比较，可以吸取很多经验。

作为比较高重的运动员，（在羽毛球赛事中）这是一种挑战，当时我也有一点困扰，因为我知道在男单中，没有那么多高重运动员拿了冠军。也有一些人说我太高，担心我的身体不适合打男单。我想了一点点关于这个事情，我14岁就已经决定要把我所有的注意力放在男单，训练都是练男单，所以我给了自己一个目标，我不要听别人说这样的事情，我要把所有的注意力放在自身的优点和缺点上，我之前最大的目标就是把我的腿和步伐练好。因为我的对手，他们也没有很多队友跟我一样高，对不对？所以每次跟我打比赛的时候，他们也很难适应我的球。



同时因为身高很高，防守站网前时你的腿需要很强壮，步伐必须很稳定、灵活。所以跟张教练训练的时候，我需要练习很多的步伐和如何放松，因为以前我的肌肉不够强壮，如果一直很紧的话，消耗也比较多。

当时我早上在国家队训练，下午跟张教练做一些步伐的训练，然后去健身房，我很快就发现这个训练对我来说很重要，也不是很难适应。其实我的肌肉只是刚刚开始的时候很酸，因为我不够放松。那一段的训练时间比现在长多了，因为年轻的时候，你的身体和肌肉很好，想练多少就去练多少，我当时非常认真，真的练得很多，每天都很困难、很累，但我很享受那一段时间。

张教练的训练可能跟国家队其他教练不太一样，但每个教练都有一套自己的训练方法，我的看法是你要听每一个教练的话，然后去练一些你觉得有用的东西，不是所有的事情你都同意。但我觉得张教练的大部分训练是非常适合我的，都是我必须做的训练。



我越来越了解自己的身体，每天都必须听身体给我什么信息

现在我要考虑受伤的概率，如果练得太多，我怕我会受伤。但是现在男单的竞争很激烈，想要拿到最重要比赛的冠军，必须每天都认真训练，有的时候三个小时，有的时候五个小时。现在距离下一个比赛还有一段时间，所以我要开始增加训练量，可能每天四到五个小时。

2018年，我有一些受伤的问题，当时每次打比赛我的脚都有点儿疼，后来我做了左脚的手术，去年又不得不做右脚的手术，这是最困难的一段时间。每次受伤，我都感觉我的对手继续进步，而我落后了。

所以曾经在我腰受伤的时候，那时国家队和医生都不让我训练了，要求我休息，但是我跟张教练偷偷到外面的俱乐部训练，因为我觉得不管在什么情况下，都有一些机会可以调整训练，当然我不要让我的受伤更厉害。比如我的腰生病，那可能会站在一个角度，只做很简单的技术训练，保持自己的感觉。

作为运动员，我越来越了解自己的身体，每天都必须听我身体给我什么信息，如果我第一次跟张教练做一个小技术的训练，第二天非常疼的话，那我知道这可能不是一个好主意，就需要放松。但在当时的训练恢复过程中，我的伤并没有加剧。

我只有一个机会，看看自己可以达到什么水平，我每天都必须很努力去训练，不管在什么情况下，有没有伤病对我来说无所谓，都可以训练。如果脚很疼不能移动，那我会站在一个地方做小技术，跟我的腰受伤的时候一样。



我是一个非常想进步的人，对我来说最重要的是如何聪明地训练，而不是每天做大量的重复性训练。每个人的训练方式都不一样，必须看自己的缺点和优点，然后有针对性地调整你的训练。

每次受伤后恢复那段时间，都希望自己能很快回到正常水平，比如腰受伤时，我希望自己恢复之后的第二个星期就回到我的正常水平，但那么长时间没有机会打比赛，也不能大量训练，如果给自己那么大的压力，其实不太好。必须有耐心，不要太快开始大量训练和打比赛，一步一步走，这是最好的方式。其实对我来说这个很难，因为我很喜欢羽毛球。当我可以练步伐，可以大量训练的时候，是我最开心的时期，感觉自己很充实，会踏实很多。

有的时候我没有什么选择。如果我在准备世锦赛，那我必须增加训练量，虽然有的时候肌肉有点儿疼。我只要保证不是全年一直都练这么多，这个太危险。

关于宿敌的问题我没想很多，也没有什么遗憾的事情。桃田（桃田贤斗，日本羽毛球运动员）是很优秀的运动员，也是一个非常厉害的对手，当然这几年他遇到了很多困难，最重要的是他的健康，我非常开心看到他已经回到场上。备战奥运会的时候，我专门训练了应对桃田，谌龙的打法。作为运动员打很多比赛，无论场上还是场下，偶尔都会犯一些错误，或者做不对的。最重要的是你怎么注意下一个目标，和怎么去处理这些问题。

其实跟桃田打比赛的时候，当时没有我现在的水平，我觉得我进步了一点点，而且现在没有什么受伤的问题，我很期待下次有机会跟他打比赛。跟那么优秀的运动员打比赛也可以让你发现你的缺点是什么，所以我挺期待的。