早上起来准备早餐的时候，我发现自己之前喝的几种饮品其实都不适合减脂期，热量高又不顶饱，喝完没多久就饿了。

调整早餐饮品之后，饱腹感明显增强，维生素和膳食纤维摄入也更充足，体重控制起来轻松很多。

1 豆浆加糖版本，虽然豆浆本身不错，但市售的加糖豆浆一杯就有15克糖，热量直接翻倍，早上喝完血糖波动大。

2 燕麦奶，很多人以为燕麦奶健康，其实配料表里碳水含量比牛奶高一倍，一盒下去相当于吃了小半碗米饭。

3 果汁，哪怕是鲜榨的也不建议，水果打成汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收更快，一杯橙汁等于三四个橙子的糖。

4 乳酸菌饮料，瓶身上写着0脂肪，但配料表第二位就是白砂糖，一小瓶含糖量能到20克，比可乐还高。

早餐液体碳水摄入过多会让胰岛素快速升高，上午特别容易饿，还会影响后续正餐的食欲控制，每次不超过200毫升比较合适。