大家好，我是Icey，从业多年的心理人。

在我接触过的孩子和成年人中，有一类很特别：明明客观评价上已经很优秀了，但在主观评价上却总觉得自己根本配不上这一切。

很多「别人家的孩子」跟我说过，哪怕进入了斯坦福、剑桥等名校，却发现身边的人特别优秀，总觉得自己是侥幸——

可能只是招生官搞错才录取了我，总有一天有人会发现这个事，我觉得自己像个骗子，得更努力才行，一天都不敢停下来，为此惴惴不安。

心理学有一个专门名词 冒名顶替综合征the impostor phenomenon，形容这种自己冒名顶替了别人的成果而焦虑的微妙情绪状态。

这并非一种疾病，而是一种让无数人陷入内耗的负面自我否定倾向，越是渴望优秀的人，越容易被拿捏。



■来过谷雨直播间的不少名校生都提到了这种心理状态，随便一搜社交媒体更是不少学生现身说法。

冒名顶替综合征

冒名顶替综合征的被提出，源于两名研究人员的亲身经历。

保琳非常优秀，还是个孩子的时候，就因为出彩的表现而登上了当地报纸，她还是家里第一个上大学的人。

但即便每次都能考A，我却总觉得自己考砸了。无论取得什么成就，她总是自我怀疑，觉得自己是个「骗子」，怀疑自己获得的成就都是以某种方式欺骗了其他人而得到的，这种感觉一直困扰着她。

直到成为文理学院Oberlin College的助理教授后，保琳与同事苏珊娜聊起， 惊讶地发现苏珊娜也有共同的「欺诈感受」。

当把范围扩大到学生，她们发现很多人感觉在才华横溢的同学中自己是「冒名顶替者」，她们将观察到的感觉称为「the impostor phenomenon」（冒名顶替现象）。



■这本书分析了冒名顶替综合征的很多成因，不妨对号入座

为了深入研究，她们花了5年时间采访了150位「成功」女性，大学生、教职员工；法律、护理和社会工作等领域的专业人士等。

结果发现，尽管她们都取得了客观上的不错成就， 但很少有人相信这是因为自己的能力。都有强烈冒名顶替感，如认为能力被同事和管理者高估，甚被录取是招生评分的时候出错了等。

这种感觉不分性别。哈佛心理学家艾米·卡迪就曾收到过数千封表达自己有冒名顶替感的来信，其中有大约一半是男性。

心理学家Gravois在2007年也发现， 70%的人都将在他们的人生中经历至少一次当冒名者者的感受。

就连《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森、Facebook的COO雪莉·桑德伯格，都曾公开表达过对自己的怀疑：

「每次我越努力，取得越大的进步，我的自我怀疑感就越加强烈，我总感觉自己像个‘骗子’」。



■图片来自today well spent

成功带来的「我不配」

其实，导致冒名顶替综合征的因素很多，究其原因 对「能力」都有着不合理的理解。

研究人员发现，这样「错误」的信念通常有5类：

「完美主义型」：只有完美的取得一项成就，才算有能力。比如他们不能接受，在表演时有任何的停顿，一旦不连贯有点瑕疵，就会全盘否定自己。

「天才型」：如果不能又快又轻松完成任务，就是没有能力。比如，我为考试花费了很多精力和时间，就会觉得自己能力差，否定自己。

「超级英雄型」：在人生的方方面面都做到最好，才是有能力的。比如，既要自己工作出色，又要自己贤妻良母，还要自己内外兼修，甚至只是一次方案被否定，就觉得自己是一个失败者。

「专家型」：必须有极高的知识和能力水平，才是有能力。比如，虽然在专业领域已经很出色，但还是觉得自己得更好才行，所以会把认为有能力的标准往上移，永远遥不可及。

「独行侠型」：得靠自己一个人获得成功，才是有能力。比如，虽然我难以解决这个问题，但是我不能求助别人，需要别人帮忙肯定是自己能力不够。



这几种类型，我身边几乎都有，原因有很多，有的是天生的性格，有的则是在成长过程中的「不配得感」，有人也是环境因素造就。

在过度挑剔环境下成长的孩子，永远得不到期待的认可， 如不断批评、很少被肯定，总觉得还可以更努力，成功后又会因为长辈的不满意而产生自我怀疑，怀疑自己的成功其实完全来源于运气。

过度的表扬也是一样。

从小被过度表扬，像被架在了一个高台上，生怕一次失败而摔下来，如「无论什么事情你肯定能做成」、「你是这世界上最聪明的孩子」，那下次如果没做到怎么办呢？我让他们失望了怎么办呢？

还有一种情况， 就是周围人都太优秀了，在名校名企这样一个不断追求卓越强调优绩主义的大环境下，更是凸显出自己的「普通」，对比坐标系已经变了。

无数优等生为此而焦虑和惴惴不安，不好从一种负面情绪变成了病理特征。



躺平摆烂和过度努力

有人会说，自己多看到自己的优点不就行了？

研究发现， 主观、客观维度上的长期负面反馈，会让人像一直囚禁在小笼子里的老鼠一样。

心理学家Dr. Heatherton曾经招募大学生进行做过一个实验，先填写对自我认知的状态，再随机给出负面、正面、中性三种反馈，之后再让参与者再做一次自我认知。

结果显示， 得到负面反馈的人表现出更加消极的自我认知，认为自己能力不足、价值较低。正面反馈组的人表现出更加积极的自我认知，认为自己能力较强、价值较高。而中性反馈组的参与者，则保持相对稳定的自我认知状态。

尤其是当这种负面反馈来自自己视为最亲密的人之时，还未发展出完整自我认知的孩子，可能会将其视为对自己与家人关系的威胁， 从而引发强烈情感反应。

为了维护这种重要的依恋关系，孩子会特别敏感，尤其是负面反馈。他们害怕自己做得不够好，便会注意到所有暗示这种危险的信号，不断收集「证明自己无能的证据」，却常常过滤掉那些对于自己而言更客观或积极的提示。



■脱口秀演员梁娇颖天生皮肤比较黑，从小被妈妈打压和羞辱，后来她在美国脱口秀里说：「白人那些歧视算什么，抵不上我妈一句话的杀伤力」。

长久下去，这就会引发两种极端状态，其一就是， 习得性无助。

这就像是1967年Martin Seligman和Steven Maier进行了一系列关于习得性无助的实验。

第一次实验分成三组：第一组的狗被固定在一个可以避免电击的区域进行不断的电击；第二组的狗则处于一个不可避免电击的区域进行不断的电击；第三组的狗并没有接受电击。第二次实验将所有狗都被放置在一个可以避免电击的区域后，再度进行电击。

那些曾经处于不可避免电击环境的狗，在后来的实验中也没有尝试躲避电击，表现出了无助的行为。

有人推测，如果一个孩子从小就被期待成为「好孩子」，当一次次的努力都达不到父母完美期待的时候，结果就是习得性无助，摆烂和放弃也会随之而来。



■比格犬就是习得性无助的受害者，作为实验犬，它们从生下来就备受折磨，被收养后也是对外界的刺激毫无反应。这是1975年它们被迫吸入烟雾。

此外，还可能会走向躺平的另一个极端：过度努力。

在这种「不配得感」的加持下，他们通常会过度卷自己，付出更多的努力和时间，从而导致个体的收益努力比下降，陷入无尽倦怠。

同时陷入一种心理：如果事情最后失败了那也不能责怪我，因为我都这么努力了，也不能怪我。

比如，一个孩子坐在书桌前和一个题目死磕了1小时，看似很努力，但错误的方法，投入大量时间，只是自我感动的假努力，对内驱力毫无益处。

值得提醒的是， 这并非是一种疾病，只是一种负面心理状态，通过自我暗示和调整而回归中性和正面。



这两年有句话很火：「 这个世界就是个草台班子」。

不管我们曾经历过什么，但当我们打开了见识和阅历，我们就会对诸多曾经以为无比重要的标签祛魅，这也正是自我成长的过程。

我很喜欢上文提到的「黑皮」女孩梁娇颖的自我成长故事。

她十几岁的她就决心去美国求学，她发现被嫌弃的黑皮肤反而被认为是美女。刚刚留学的日子很苦，但她打开了更大的世界，看到了更多的评价指标，所以从单一的坐标系跳脱出来，从更多维度认可了自己。

之后，她开始讲脱口秀， 成为了美国最受欢迎的亚裔脱口秀演员之一。

如今，她可以画着明艳的妆容，在大剧院的舞台上喊「老娘最棒！」台下掌声雷动。

那个曾经的冒名顶替综合征患者，终于跨越了「自我怀疑」这道横在头上数十年的坎。



■如今，离婚后的她和妈妈生活在洛杉矶，虽然还有相爱相杀，但母女俩也在慢慢走向互相理解