近日，一名35岁的男子近日因心脏病发作前往心脏科就诊。当医生问他“这是第一次心梗吗？”时，他的回答却出人意料——“不是”。在被追问是否吸烟、饮酒或承受巨大压力后，该男子表示自己生活方式健康，是一名运动员，每周进行五次高强度的CrossFit训练。

正是这句话，让医生意识到问题可能出在他的运动方式上。



心脏专家指出，并非所有运动都对心脏有益。虽然锻炼普遍被认为是维护身心健康的有效方式，但某些长期、高强度、极限化的训练，反而可能对心脏造成损伤，甚至诱发心律失常和心肌结构改变，尤其是对存在遗传风险的人群而言。

心脏“高风险清单”：这些高强度运动需警惕

CrossFit（高强度功能性训练）

与CrossFit相关的心梗病例虽然并不常见，但并非不存在。美国梅奥诊所指出，快速、强度极高的训练会在短时间内显著提升心脏负荷和血压。

CrossFit通常在几乎不休息的情况下进行，心率可飙升至每分钟180至200次。长期持续的超负荷训练，可能导致心脏“磨损”，增加心律失常、心脏扩大，甚至心梗的风险。

马拉松跑步

连续跑步超过一个半小时、缺乏中途休息，会给心脏带来巨大压力。美国国立卫生研究院（NIH）的研究显示，超过一半的马拉松跑者心脏中存在瘢痕组织，即斑片状心肌纤维化。

HIIT（高强度间歇训练）

HIIT因燃脂效率高、改善心肺功能而备受推崇，但专家强调，这类训练每周一到两次即可。

如果每天都让心率长期处于高位，可能形成慢性心脏压力，使心律失常风险增加约40%。

大重量健身（力量训练）

在举起极重负荷时屏住呼吸，会使血压在短时间内急剧升高。长期如此，心脏需要在高阻力下工作，可能导致心肌壁增厚、心腔变小，影响正常血液流动。

高强度训练的“隐形风险”

多项发表于《美国医学会杂志网络》（JAMA Network）的研究指出，高强度功能性训练会将身体推向极限。在极度用力时，心率和血压骤升，可能引发动脉斑块破裂，进而导致心梗。

专家提醒，许多年轻运动者并不知道自己存在“隐性动脉粥样硬化”，其背后原因可能包括：

明显的家族遗传风险

LDL（“坏胆固醇”）偏高，即便体型偏瘦

脂蛋白(a)升高（一种较少检测的遗传性心血管风险指标）

既往病毒感染累及心脏

过度训练、缺乏恢复导致的慢性炎症

为什么“休息”同样重要？

心脏科医生强调，休息是训练中不可或缺的一部分。合理的恢复可以防止过度训练、慢性心血管疲劳，并降低严重心律失常甚至心脏骤停的风险。

休息有助于心肌修复、降低应激激素水平，避免长期高负荷训练对心脏造成不可逆损伤。

如何在运动中保护心脏？

专家一致认为，答案并不是“停止运动”，而是保持平衡。心脏科医生建议：

将高强度训练与中等强度有氧运动相结合

合理安排休息和恢复日

即便年轻，也应定期检查胆固醇、血压和血糖

若有早发心脏病家族史，应考虑进行心脏筛查

无论多么健身，一旦出现胸痛，绝不可忽视

医生提醒，运动依然是维护心脏健康的“利器”，但前提是科学、适度、可持续。过犹不及，反而可能让心脏付出沉重代价。