从生活小习惯开始

最近，《The Age》采访了3位来自悉尼、阿德莱德和墨尔本的肿瘤科医生。

他们长期面对癌症患者，生活地点、专攻领域都不同，

却有一个共同习惯：规律运动。

而且他们不是偶尔动一动，而是真的把运动塞进了日常生活。

悉尼医生：孩子醒之前，先跑30分钟

悉尼肺癌专家、副教授 Malinda Itchins，会趁孩子还没起床，先出去跑30分钟。

跑步之外，她每周还会参加2—3次HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）。

她自己会把跑步和高强度训练搭配起来，给患者的建议也是同时加入有氧运动和力量训练。

在她看来，运动除了可能帮助降低癌症复发风险，还能改善治疗期间的疲劳、肌肉流失、睡眠和焦虑。

阿德莱德医生：骑25公里上班

阿德莱德前列腺癌专家 Christopher Sweeney教授的运动量更猛。

他会直接骑自行车25公里去上班。

但他并不是每天只骑车。

他会不断变换运动方式，有时跑步，有时就在家拿哑铃做约15分钟力量训练。

也就是说，不一定每次都要留出一两个小时去健身房。

骑车上班、出去跑一跑，甚至在家抽出15分钟举哑铃，都被他放进了日常生活。

看过大量患者之后，Sweeney说，自己也尽量做到“身体力行”，把平时告诉患者的健康建议，真正落实到自己的生活里。

墨尔本医生：边看电视边跑

墨尔本Cabrini Health的胃肠道肿瘤专家

Michael Lee医生

，运动方式则更接地气。

到了晚上，他会在家打开电视，同时上跑步机慢跑。

某种程度上，他也是直接把运动塞进原本的生活安排里：

电视照看，步照跑。

他告诉患者，很多癌症治疗都会让人感到疲惫，而运动有助于维持肌肉力量，让身体更有能力承受治疗。

换句话说：运动不是为了“练得多猛”，

而是尽量让身体保持能扛住治疗的状态。

一项研究，也支持了他们的观点

文章还提到一项名为 CHALLENGE Trial（结肠健康与终身运动改变试验） 的大型临床试验。

研究对象是已经完成治疗的结肠癌患者，其中一部分人参加了为期3年的运动计划。

结果发现，与只接受健康教育的人相比，

运动组出现癌症复发、新发癌症或死亡的综合风险相对降低约28%，死亡风险相对降低约37%。

不过，这个数字不能简单理解成：“普通人只要运动，患癌风险就能降低28%。” 因为这项研究针对的是特定的结肠癌患者。

回到这3位澳洲肿瘤科医生身上，他们选择的运动其实都不复杂。

一个晨跑，一个骑车上班，一个晚上边看电视边跑。

仔细看他们的做法，其实还有一个共同点：

他们都没有把运动变成一件必须专门“挤时间”完成的大事，

而是尽量把它放进原本的生活节奏里。

比如，可以试试这几种思路：

把运动放进固定时间

有条件的话，把运动和通勤结合起来

也可以把运动和喜欢的事绑在一起

时间不够，也不一定非得练很久

说到底，

比起复制某一位医生的运动项目，可能更值得参考的是他们的思路：

不是让生活围着运动转，而是想办法让运动自然地成为生活的一部分。