不少人洗澡时都有过这样的感受——
洗热水澡时，总觉得头微微发晕😵💫
要是洗的时间久点，胸口还会发闷😖
可能还会有恶心、反胃、喘不上气🤮
但洗完出来呼吸一口新鲜空气
不适感又立马消失了
不仅是洗热水澡，泡澡、下澡堂子、泡温泉都可能产生这样的感受。民间俗称：
「浴室综合症」
图片来源：🍠
这在医学上，被称之为「热晕厥」[1]，主要症状包括——
头晕、眩晕、眼花、站立不稳
胸闷、心慌、心悸、呼吸困难
恶心、呕吐
乏力、大量出汗
还可能发生短暂性晕厥（昏倒）
严重的时候，甚至可能会没命！
一项研究估计，日本每年约有 1.9 万人因洗澡去世，其中不少人是因洗澡时晕倒或发生心血管事件，从而导致溺水身亡。[2]
这是因为，洗澡时热水会让皮肤表面的血管扩张开，以帮助身体散热。
可是血管一扩张，大量血液就会积聚在皮肤表面，流回心脏的变少，血压也跟着降下来。血压突然降低，大脑供血不足，人就容易头晕、眼花，甚至眼前发黑。[3]
身体为了改善血压偏低的情况，交感神经会变得活跃，刺激心脏更卖力地工作，让心跳变快增加泵血量，以此把血压提上来。但这样一来，心脏的耗氧量会增加，就有可能引发心绞痛这类问题。[4]
先别怕，大多数人的胸闷头晕等不舒服，出了浴室很快就能缓解。
但有些情况下，危险会大大增加。
有 3 种情况，千万提高警惕
① 洗澡之前，叠加没喝水、饿着肚子、吃得太饱、喝了酒等 buff。
饱餐后，血液更多流向胃肠道，容易加重症状，更别说酒精本身就是扩张血管、抑制中枢调节的，会让人更快走向「低血压+脑供血不足」，让你「洗一会儿就晕得不行了」。
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② 洗澡时环境密闭、不透风，或者泡澡泡温泉时，水没过胸口。
胸廓会承受额外水压，增加呼吸阻力，可能加剧胸闷、喘不上气的感觉。[5]
③ 一些有疾病问题或特殊身体情况的人，例如：
有心脑血管疾病、糖尿病、过敏性皮炎、发烧、基础血压低或易发生体位性低血压、怀孕的人，是易感人群，洗澡时要注意，不要洗太长时间。[6][7][8]
尤其是高龄老年人，真的要千万注意！！！另一项来自日本的研究发现[9]——
在所有与洗澡相关的事故中90% 以上发生在 65 岁以上老年人之中男性死亡率高于女性
图片来源：自己做的
每个人的血压调节能力、自主神经反应敏感度不同：同样的热水环境，有人完全没事，有人却容易出现低血压、脑供血不足而头晕。
那到底还能不能好好地、享受地洗个澡/泡个澡了？尤其是现在正值节前，不少人假期出游，还想美美地泡个温泉、蒸个桑拿，好好放松下。
丁香医生特意整理了 3 个建议给大家👇
安全洗浴的 3 个小贴士
洗澡、泡澡、泡温泉都用得上
01 任何洗浴之前，都要记得这 3 点
先看状态
避免饱餐、空腹、酒后、疲劳或睡眠不足时进行。
有高血压、心脏病、糖尿病、严重贫血等基础病的人更易发生危险，要更为谨慎。
发烧、皮肤有破损或急性炎症时，应避免高温洗浴。
保证补水
开始前 15～30 分钟喝一杯温水（约 200～300ml），避免脱水。
可少量多次补充，不要一次性大量饮用。
动作放缓
从坐姿或躺姿起身时，务必缓慢，先坐起休息 30 秒，再站立，防止体位性低血压。
感觉头晕、心慌、出冷汗时，立即停止，到通风处休息。
02 洗澡（淋浴）
水温：控制在 38～40℃，不要洗得太烫了。
时间：10～15 分钟为宜，避免长时间处于高温高湿环境。
环境：保持通风，不要关死门窗，防止缺氧。
特殊人群：老年人和行动不便者，建议有人陪同，浴室地面做好防滑。
03 泡澡 / 泡温泉
水温：38～40℃，避免超 42℃ 高温池。
时间：每次浸泡 10～15 分钟，起身休息 5～10 分钟再继续，总时长不超过 30 分钟。
顺序：先从低温池开始，让身体适应，再逐步尝试温度稍高的池子。
注意：不要饭后立即泡，最好间隔 1 小时以上；泡完后及时擦干身体，避免着凉。
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春节就要来啦，祝愿大家平安过个好年～
参考文献
[1]Heat Syncope.
https://www.unboundmedicine.com/washingtonmanual/view/Washington-Manual-of-Medical-Therapeutics/602610/all/Heat_Syncope
[2]Kanawaku, Yoshimasa. “Deaths in Bathtubs in Japan: Forensic and Clinical Implications.” Journal of Nippon Medical School = Nippon Ika Daigaku zasshi vol. 89,1 (2022): 33-39. doi:10.1272/jnms.JNMS.2022_89-119
[3]Seeley, Afton D et al. “Post-exercise Body Cooling: Skin Blood Flow, Venous Pooling, and Orthostatic Intolerance.” Frontiers in sports and active living vol. 3 658410. 17 May. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.658410
[4]Crandall, C G, and J González-Alonso. “Cardiovascular function in the heat-stressed human.” Acta physiologica (Oxford, England) vol. 199,4 (2010): 407-23. doi:10.1111/j.1748-1716.2010.02119.x
[5]Taylor, N A, and J B Morrison. “Pulmonary flow-resistive work during hydrostatic loading.” Acta physiologica Scandinavica vol. 142,3 (1991): 307-12. doi:10.1111/j.1748-1716.1991.tb09162.x
[6]Yamasaki, Satoshi et al. “Hot spring bathing is associated with a lower prevalence of hypertension among Japanese older adults: a cross-sectional study in Beppu.” Scientific reports vol. 12,1 19462. 14 Nov. 2022, doi:10.1038/s41598-022-24062-3
[7]Dani, Melanie et al. “New horizons in the ageing autonomic nervous system: orthostatic hypotension and supine hypertension.” Age and ageing vol. 51,8 (2022): afac150. doi:10.1093/ageing/afac150
[8]Wollenberg, A et al. “ETFAD/EADV Eczema task force 2020 position paper on diagnosis and treatment of atopic dermatitis in adults and children.” Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV vol. 34,12 (2020): 2717-2744. doi:10.1111/jdv.16892）
[9]Suzuki, Masaru et al. “Sudden Death Phenomenon While Bathing in Japan - Mortality Data.” Circulation journal : official journal of the Japanese Circulation Society vol. 81,8 (2017): 1144-1149. doi:10.1253/circj.CJ-16-1066