这是不是你（打工版）👉
干活干得很累的时候，明明脑子已经转不动了，真的很想闭上眼睛睡一会，但又心系工作，一边眼皮打架，一边干活……
人在工位，昏昏欲睡🥱
图片来源：《猫和老鼠》
你并不孤单。
不少人工作累了的时候，都会 趁老板不注意 打个盹儿，或者就在桌上趴一会儿，小睡个十分钟、二十分钟。
比如，有的人手寸着额头
一边假装看资料，一边打盹儿
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有的人一只手放键盘、一只手拿鼠标
假装在干活，人已在梦里
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还有的人干脆不装了
实在撑不住了，先睡为敬
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就算不在工位上，在室外
也照样打个盹儿
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甚至还有在厕所打盹儿的
……
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理由不难猜，这届打工人实在是太太太累了！
一项睡眠报告显示，在过去 10 年间，国人的入睡时间晚了 2 个多小时，睡眠平均时长从 2010 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 6.99 小时。仅 35% 的人睡够 8 小时。[1]
图片来源：irasutoya
朋友们啊：
辛苦了！
累的时候，打个盹吧！
尤其是中午饭后，还有下午三四点、脑子一团浆糊的时候，就别硬撑了，赶紧打个盹儿，休息一小会儿吧！
可千万别小瞧这一点点休息时间。
研究表明：打个十来分钟的盹儿，对身体好，对精神状态更好！
累的时候，别硬撑，打个盹儿吧！
既让大脑年轻，又保护心脏
打个盹儿好，但可不是从白天睡到晚上😴
打个盹儿，就是日间小憩，睡 10～30 分钟，比如，累的时候，在工位上趴一会儿，或坐着眯一会儿。
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累的时候，就这一会儿的休息时间，能让脑容量更大、更年轻。（老板来了也不怕，这是为了更好地工作）
一项涵盖了近 38 万人的大规模研究发现，习惯白天小睡的人，大脑萎缩得更慢，整个大脑的体积更大，大概多出来 15.8 立方厘米。[2]
假如你拿尺子量一量，会发现这特别小，大概就三节大拇指，还不到手掌心那么大。
图片来源：irasutoya+雯雯
但在大脑里差这么一点点，却是天差地别！
研究直接指出：这大概就是「认知功能正常者」和「轻度认知障碍者」之间的脑容量的差异，并估计——
🧠 这让大脑年轻了 2.6～6.5 岁！
这可是最珍贵的脑子啊，不需要复杂的办法，只要白天累的时候休息一会，就能悄悄延缓它衰老的速度。
图片来源：irasutoya
累的时候，打个盹儿，还能保护心脏，降低各种相关疾病风险。
一项涵盖了 2 万多名受试者、随访时间超过 6 年的研究发现，有日间小睡习惯者，冠心病死亡风险显著降低——
😴 偶尔日间小憩的人
冠心病死亡率降低 12%
😴 经常日间小憩的人
冠心病死亡率降低 37%[3]
另一项发表于《Heart》的前瞻性队列研究发现，与不日间小睡者相比——
😴 每周日间小憩 1～2 次的人
心血管疾病事件风险降低约 48%[4]
图片来源：irasutoya
估计有人想问：平平无奇地打个盹儿，为啥能给身体带来这么多好处？
科学界对此并没有定论。
但推测，打个盹儿，是在快节奏的生活工作里，给高速运转的身体按下了一次 「暂停修复键」，避免身体过度使用，让大脑和心血管等器官从持续的紧张状态中快速回稳。
累的时候，别硬撑，打个盹儿吧！
效率更高，精神倍儿棒！
打过盹儿的人都知道，小憩醒来之后的感觉，只能用四个字形容，那就是——
图片来源：irasutoya+雯雯
累的时候，打个盹儿，提神又醒脑。
一项对比了喝咖啡和日间小憩提神作用的研究发现[5]，虽然喝咖啡能让人的警觉性提升，但是——
小睡了一会的人，记忆力改善更明显！
有些朋友可能有过这种感受：又困又累的时候，哪怕喝了咖啡，确实睡不着了，但脑子依旧笨重，反应慢、记不住、思维卡壳……看着手上的文件，它是它，你还是你。
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但打个盹儿就不一样了，脑子就像所有废料都被冲刷的一干二净那样清爽！
图片来源：irasutoya+雯雯
这就是研究里重点指出的：虽然咖啡组警觉性提高了，但这种提升并没有转化为记忆能力和高级认知功能。
最最最最重要的是，累的时候，打个盹儿，还是提升情绪，简直就是职场人的刚需。
一项研究将受试者分为：不睡觉组 VS 日间小憩组，结果发现[6]——
小睡了一会的人，变得更快乐了！
图片来源：irasutoya
愤怒值、快乐值和放松值，都在睡醒后上升。
其中，快乐值的改变，是最明显的！
研究中也解释，这里的「愤怒」指的不是「生气」，而是一种「精神振奋」的状态。睡醒后的人，斗志更加振奋，更能和同事一起愉快地完成工作～
其他研究也发现，相比不日间小憩的人，日间小憩的人更能经受痛苦，也更能控制好自己的负面情绪[7]。
职场人的烦恼，有什么是睡一会儿解决不了的呢～
图片来源：irasutoya
最后再啰嗦一下——
打个盹儿虽好，但注意不要太久，10～30 分钟就能帮你元气满满、浑身轻松，睡太久可能反而对身体有负面影响。
好！今天的科普就到这里了，求留言、求点赞、求点❤️，最重要的是，记得转发本文到朋友圈或者工作群，悄悄点醒你的老板🤭
科普说了👇
累了打个盹儿，对大脑好，对心脏好
工作效率还更高
图片来源：irasutoya
参考文献
[1]《中国睡眠研究报告（2022）》
[2]Paz, Valentina et al. “Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank.” Sleep health vol. 9,5 (2023): 786-793. doi:10.1016/j.sleh.2023.05.002
[3]Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population. Arch Intern Med. 2007;167(3):296–301. doi:10.1001/archinte.167.3.296
[4]Häusler, Nadine et al. “Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study.” Heart (British Cardiac Society) vol. 105,23 (2019): 1793-1798. doi:10.1136/heartjnl-2019-314999
[5]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. 比较咖啡因、小睡和安慰剂对言语、运动和感知记忆的益处。行为脑研究。2008;193(1):79-86。doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028
[6]Luo, Z. 和 Inoué, S. (2000)，短暂的白天小睡可以调节情绪水平，情绪谱分析方法可以客观地评估情绪水平。精神病学和临床神经科学，54：207-212。
[7]Ninad Gujar、Steven Andrew McDonald、Masaki Nishida、Matthew P. Walker，《快速眼动睡眠在重新校准人脑对特定情绪的敏感性中的作用》，《大脑皮层》，第21卷，第1期，2011年1月，第115-123页。