近日，一款名为“小指时间”的10秒手指运动在社交网络走红，不少博主称这个简单动作既能自测痴呆症风险，每天练习还能帮助预防阿尔茨海默病，引发数百万网友跟风尝试。这款“神奇测试”真的有科学依据吗？业内专家对此给出了专业解读。

这款走红的测试操作并不复杂：练习者需将双手置于身前、掌心相对，每只手的中指交叉叠放在食指上，再让无名指轻触拇指，最后单独上下活动小指即可。

TikTok平台健康达人Ana Lučić表示，若能轻松完成小指的自主活动，说明大脑状态良好，因为精细运动控制能力的丧失本身就是认知下降的典型表现；

她称每天只需花7到10秒练习，就能帮助预防阿尔茨海默病，还能改善大脑可塑性。

这一趋势走红的背后，是全球对痴呆症早防早筛的迫切需求：目前全球痴呆症患者数量持续增长，仅美国就有700万痴呆症患者，预计到2050年这一数字将几乎翻倍，越来越多民众希望能通过简单方法提早识别患病风险。

除了Ana Lučić外，TikTok多名创作者如@dpaezpumar、@allie.chantel也纷纷晒出自己的固定练习日常，带动大量普通网友加入尝试。

目前学界还没有针对“小指时间”这一特定动作的专项研究，也没有足够证据证实它可以直接预防阿尔茨海默病，但专家普遍认可这类手部协调动作对大脑健康的积极作用。

迈阿密神经科医生兼疼痛医学专家Shaheen Lakhan博士指出，双手在大脑运动皮层与感觉皮层中占据了远超出身体其他部位的面积，完成“小指时间”这类动作需要灵巧性、协调性、时机把控能力，会同时调动多个大脑网络：运动皮层负责规划控制随意运动，感觉皮层处理各类感觉信息，规律刺激这些脑区可以促进神经可塑性，帮助神经系统适应新刺激、学习新信息，甚至能帮助修复损伤。

波士顿Tufts Medical Center住院精神科主任Michelle DiBlasi博士也表示，“小指时间”要求双手同时以复杂方式活动，有助于促进大脑左右半球的沟通连接，加深脑区间的功能联系；

而专注完成动作的过程还能镇静神经系统，降低皮质醇等压力激素水平，减少这类激素对负责记忆和执行功能脑细胞的损伤。

近年来已有多项权威研究证实了手指锻炼对认知健康的益处：宾夕法尼亚大学护理学院2025年发布的研究发现，重复手指练习可提升手脑协调能力，进而改善认知表现；

2026年发表在《BMC Geriatrics》的一项研究针对47名养老院老年人的调查显示，手部锻炼可改善轻度认知障碍患者的运动功能，而轻度认知障碍正是痴呆症的前驱阶段。

Michelle DiBlasi博士总结称，目前“小指时间”还不能被称为预防痴呆的“神操作”，但这一趋势的流行有着积极意义，它提醒公众，维护大脑健康、降低认知衰退风险可以从很多简单的小事做起，带动更多人关注脑健康，本身就是这件事最重要的价值。

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