随着澳洲东南部迎来六年来最显著的热浪考验，健康专家提醒，应对酷暑的关键并非购买昂贵的运动饮料，最普通的自来水才是补水的“终极武器”。

无论是直接饮用、制成冰块，还是加入柠檬或菠萝等天然水果调味，在高温天气里，全天候频繁补水对各年龄段人群都至关重要。

运动饮料或导致越喝越渴

维州大学（Victoria University）营养学研究员Lannie O’Keefe博士指出，自来水本身含有天然电解质，完全能满足日常补水需求。

她强调，比起事后补救，更希望民众能养成全天持续饮水的习惯，以保持身体水分充足。

针对市面上流行的运动饮料，O’Keefe提醒，这类产品主要针对进行剧烈体育活动的人群，而大多数人在高温下并不会达到这种运动强度。

更值得注意的是，运动饮料通常含有大量糖分，摄入后反而可能让人感到更渴。

为了让孩子爱上喝水，O’Keefe建议父母可以尝试在水里加入浆果、柠檬或橙子增加风味。

此外，利用冷藏箱（Esky）或饮水机设置一个“补水站”，不断添加冰块保持新鲜感，也能有效吸引孩子们主动加水。

在饮食方面，专家建议可以准备简单的沙拉、三明治，或者将冰镇芹菜、胡萝卜等含水量高的蔬菜作为零食。

来自Ballarat的妈妈Ellie Alison就表示，除了防晒，她还会给14个月大的女儿提供冰镇西瓜，并让孩子玩洒水器，这是保持清凉开心的好方法。

婴幼儿及弱势群体需重点看护

皇家妇女医院（Royal Women’s Hospital）的专家提醒，婴幼儿通过出汗流失体液的速度很快，父母应确保他们穿着轻便、定期补水并保持环境凉爽。

值得注意的是，热浪期间不要让婴儿睡在不通风的婴儿车内。母乳喂养的婴儿可以增加喂哺次数，但极年幼的婴儿不需要额外喝水，因为母乳已包含所需营养，不过母亲本人应确保摄入充足液体。

此外，专家建议将空调温度设定在24至26摄氏度之间，避免室内外温差过大导致婴儿受凉。

若家中没有制冷设备，可用凉爽的湿布覆盖孩子身体，或在婴儿床周围放置湿毛巾物理降温。

维州首席卫生官Caroline McElnay呼吁，在极端高温天气下，民众应主动探望65岁以上老人、孕妇及患有慢性病的邻友。

她指出，社交孤立者或居住环境通风不佳的人群，在热浪中面临的健康风险最高。

别忘了留意你的宠物

维州动物福利局（Animal Welfare Victoria）提醒，宠物的耐热能力通常弱于人类。主人应为其准备两个以上的水碗以防打翻，并确保水源清凉干净。

同时，务必保证宠物在全天任何时段都能进入阴凉、通风的避暑区域。