在澳洲生活，果汁常被视为比汽水更安全的选择。

早餐一杯果汁、健身后喝一瓶冷压果汁，对不少人来说已经是日常习惯。

但近年来，多项国际研究提醒，这种被长期当作“健康饮品”的选择，可能正在悄悄累积健康风险！

一项大型研究，对超过10万名女性进行了约9至10年的长期追踪。研究结果显示：

与很少或几乎不饮用含糖饮品的人相比，每天饮用含糖饮料（包括果汁）的女性，

乳腺癌风险增加

约10%至20%以上

值得注意的是，在这项研究中，果汁并未因为“天然”或“无添加”而被排除在风险之外。

即使是不额外添加糖分的纯果汁，

其风险关联依然存在。

研究人员指出，问题并不在于水果本身，而在于果汁中的自由糖。

当水果被榨成果汁后，原本能够减缓糖分吸收的膳食纤维几乎被完全破坏。

一杯约250毫升的果汁，其含糖量往往接近一杯含糖饮料，却更容易被误认为是健康选择。

长期高糖摄入，被认为可能与慢性炎症、体重增加以及激素水平波动有关，而这些因素，在多项医学研究中都被反复提及，与乳腺癌风险存在关联。

研究人员强调，

这类风险并不会立刻显现，

而是在多年持续饮用后逐渐累积，

因此更容易被忽视。

在相关研究引发关注的同时，来自南京医科大学和中国科学院的研究人员，也基于这些研究结果给出了饮食建议：

人们应尽量选择新鲜水果和蔬菜，

而不是依赖果汁。

研究人员指出，完整水果中所含的有益成分，例如维生素和膳食纤维，可能有助于减缓糖分带来的不利影响，并对身体产生一定的保护作用。相比之下，榨成果汁后，这些保护效应往往被削弱。

在健康问题上，最容易被低估的，往往是那些被长期视为很正常、很健康的日常习惯。