30岁大脑就已经开始萎缩退化

原来大脑退化不是老年人的专利。

科学研究发现，30岁之后，大脑就开始缓慢萎缩，尤其在前额叶和海马区，这两个区域功能是记忆、学习和决策。

也就是说，从中年开始，你的大脑就在走下坡路了。

但下坡的速度还在你的控制之内。可惜许多人并不知道怎么做？

这两个坏习惯正令你的大脑加速萎缩

CNN首席医生发出警告：久坐和孤立社交正在加速脑退化。

这不是危言耸听。研究显示，坐30分钟以上会令大脑血循环血液减少，长时间坐着，脑血循环不畅影响营养供给。而长期孤独少社交的人，认知衰退速度比正常人快2倍。

2018年《Plos One》研究发现，长时间静坐减少血流，与内侧颞叶变薄直接相关。不可不说的是，就算你每天跑步1小时，但其他时间一直坐着的话，那么久坐对大脑的伤害依然没法抵消。

2020年《美国医学会》发布了一份关于100位老年人长达12年的研究报告指出，孤独的人认知衰退速度是正常有社交的人两倍。社交不只是情感需求，同时也能促进大脑煅炼。

5招免吃药“逆龄大脑”指南

第一招，每30分钟起身2分钟

不需要动动，只要站起来走动一下，倒杯水，伸个懒腰。大脑需要新鲜血液，这2分钟就是重启。

第二招，把社交当成任务

很多中年人退休后，社交断崖式减少。不要等有空才联系，把每周至少打一个电话给老朋友列入计划。如果可以一起喝早茶、逛街、运动更好。

第三招，保证7-8小时充足睡眠

睡眠不足6小时的人，痴呆风险显著升高。睡前少刷手机，给大脑留够清理代谢废物的时间。

第四招，清淡饮食

高糖高盐会破坏血管内壁，加速大脑衰老。从今天开始食物以清淡为主。

第五招，学会放空

压力会释放皮质醇，直接损伤海马体。每天给自己10分钟，什么都不要想，就坐着发一下呆。

保持好的生活习惯就能减缓脑退化

大脑退化在60岁是个分水岭，同龄人之间的认知差距，有的人思维敏捷记忆清晰，有的人频繁健忘反应迟顿。

区别在哪里？

就是从30岁开始养成良好的生活习惯，5招“逆龄大脑”指南可以让你拥有健康的大脑。