有多少人一边熬着夜，一边担心心脏不舒服的？那么请从今天起

在 22:00～23:00 之间睡觉吧！

不要怀疑，真的有对心脏最好的最佳入睡时间。如果你不死心想问：

「丁丁，不是说固定睡觉时间就行吗？」

「香香，睡够时间也不可以吗？」

帮这些朋友划下重点：理论上来说，比起几点睡，固定睡眠时间、保障睡眠质量确实更为重要。

但现有的科学研究发现，睡觉时间真的会和心血管疾病有关，身体有它自己的时间表。

晚上 10～11 点之间入睡

心血管疾病的发病率最低！

牛津大学相关研究人员，为了探究「入睡时间」与「心血管疾病发病率」之间的关系，收集了 103712 名参与者的睡眠参数。

在排除了其中数据质量低、年龄、存在心血管相关联的基础病等无效样本，他们最终获得了约 8.8 万份有效睡眠数据，并对这些参与者们进行了 5.7 年左右的随访。

参与者中后续共报告了 3172 例心血管疾病，分析这些数据后，研究人员在 2021 年将结果发表在了《欧洲心脏杂志-数字健康》上，结论显示：

晚上 10～11 点入睡，与最低的心血管疾病（CVD）发病率相关。

并且，在控制了睡眠时长、睡眠规律性以及已知的心血管疾病风险因素后，这一关联依然存在。

图片来源：文献

也就是说，从心血管健康的角度出发，晚上 10 到 11 点是最佳入睡时间。

而且，睡觉也不是越早越好，入睡时间早于晚上 10 点，晚于晚上 11 点，都会增加心血管疾病的风险！

与晚上 10～11 点入睡的人相比，晚上 10 点前入睡的人群，心血管疾病的发病率要高出 24%。

咳咳，当然太晚睡也是不 ok 的。这项研究还发现，与晚上 10～11 点入睡的人相比：

晚上 11～12 点入睡，心血管发病率高出 12%；

午夜 12 点及以后入睡，心血管发病率高出 25% ，风险最高。

所以太早太晚睡都不好，10～11 点之间睡最健康，最晚别超过 12 点。要是再睡够 7 小时，那就是对心脏最好的保护了。

早点睡，对我们的心脏好一点，也是保命的关键之一。

要知道，不良生活习惯，吸烟喝酒、不健康的饮食、久坐不动都是是猝死的危险诱因。

过着一边熬夜，一边担心小心脏的日子，不如好好爱自己，该睡就睡。

除此之外，我们还整理了日常可以做的 5 件爱护心脏（保命指南）的小事，就从这些做起，为自己争取一份确定的安全感。

如果你身边有人正处在风险边缘却毫不自知，欢迎转发给 TA 看看。也别忘了提醒我们自己：工作只是生活的一部分，而命是一辈子的事。

今天的分享就到这，看完的小伙伴可以准备入睡流程了，好好睡一觉，我们的身体会为我们点赞哦❤️。

参考文献

[1] Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J]. European Heart Journal-Digital Health, 2021, 2(4): 658-666.