你们有没有过“脑子停不下来”的经历？

例如，最近公司传出要裁员的风声。

明明还没有确定消息，但你已经开始焦虑：

“会不会裁到我？”

“我这把年纪了，还能找到别的工作吗？”

“要是丢了工作，房贷车贷可怎么办啊？”

又或者是体检报告显示有异常指标要复查，医生都没下定论呢，但你已经在脑子里预演了一遍“最坏的结局”：

“我要是得绝症怎么办？孩子还那么小……”

还可能是今天突然遇上一个同事对自己语气不好，便不停反刍：

“他是不是讨厌我？我做错什么了？我以后该怎么和他相处啊？”

《当下的力量》中有个观点：

我们痛苦的根源，来自大脑里停不下来的思维。

这些强迫性思维，在反复排演各种吓人的剧情：

失业、没钱、生病、孩子升学失败……

其中绝大部分都不是事实，却搅得我们日夜不安，吃不下，睡不好。

日积月累后，甚至让人精疲力尽，总是不开心，做什么都没力气。

这便是如今很多人长期内耗的原因。

情绪，是身体对思维的反应。

因此，想要停止焦虑，第一步就是学会：

放空大脑。

把注意力从大脑思考，转换到身体感受上。

今天准备了四件随手就能做的小事，来帮大家重启生活。

专注吃喜欢的食物

你们有多久没好好吃过饭了？

不是指把食物塞进嘴里，而是指好好地品尝食物的味道，专心吃饭。

如今，有太多的人，要么边吃饭边看剧，要么边吃饭边想事情。

一顿饭吃完，只填饱了肚子，但根本不记得食物的味道。

然而，专心品尝食物的味道，就自带疗愈效果。

在电视剧《吃饱睡好等幸福》中，女主角是个37岁患有慢性绝症的单身上班族。

因为生病，她被迫辞掉高薪工作。

因为没钱，又被迫独自搬进偏远的老破小。

原来她和大多数被生活磨砺的普通人一样，每天往嘴里塞着冰冷的饭团。

吃饭，只是为了活着。

她对食物的态度，就像对待她的人生一样：

毫无期待。

直到一次，隔壁邻居和她分享了自家做的药膳煲汤。

当女主咬着柔软的鸡肉丸子，品味着因莲藕碎而变浓稠的鲜美汤汁，感受着热乎乎的汤顺着食道流入胃中，让身体也暖起来。

那是她第一次感受到食物也有治愈的力量。

从那天起，她开始尝试自己做饭，认真研究食材，好好吃饭。

这也成了她人生的转折点。

曾有很多研究显示：

“吃喜欢的美食和谈恋爱一样，会刺激大脑分泌多巴胺，为我们带来快乐的感受。”

中年人由于长期忙于处理生活中的鸡零狗碎，身体很容易渐渐变得麻木。

僵硬、沉重，什么感觉都没有。

而感受食物的味道，便是对身体的一次唤醒。

并且，当我们的注意力全都专注在食物上时，就像给我们不停工作的大脑强行拔了电源，强迫它进入休息模式。

而这，便是一种“微型冥想”。

正如蔡澜所说：

“对抗焦虑最好的办法就是吃饭，吃完这碗面，再想世界末日。”

碎片化整理房间

之前在网上刷到了一个极其混乱的房间。

配文是：

“朋友看了我的房间，问我是不是有抑郁症。”

一个人的房间状态，往往是他内心状态的投射。

哈佛大学的研究曾表明，杂乱的空间会增加我们身体里的压力激素。

让我们更容易焦虑、分心，无法专心做重要的事情。

同时，环境脏乱会让我们更容易自暴自弃，开始拖延、熬夜、暴饮暴食等。

房间就像一个能量场，越是脏乱，越是散发着负能量，间接影响着我们也变得混乱、烦躁、懒散。

图/摄图网

断舍离的理念认为，丢弃无用之物，象征着摆脱过去的负担，为新的可能性腾出空间。

因此，想要为内心减负，可以从清理房间开始。

我们未必有那么多的力气为房间做大扫除，但至少可以每次只做一点点：

例如，只整理一个抽屉，收拾一个书桌的台面，把水池中堆积的碗洗掉。

尽管是小动作，却能有大收获。

最直接的，就是能让脑子静下来。

因为收拾房间是重复性强的轻体力活，我们无法边干活，边焦虑。因此，当我们专心做这些事时，大脑就被动进入了休息状态。

其次，碎片化整理房间能带来掌控感和成就感。

有社会学家指出，清洁会给人提供具体目标。

做一点可控的，能轻松达成的小事，会让人重新获得“掌控感”。

毕竟很多中年人的焦虑内耗，就源于生活的无力感——很多事想改变，却无能为力。

再者，当我们整理完后，整洁、有序、一目了然的小空间，会直接给我们带来生理上的愉悦。

因为脏乱差的环境，是一种视觉噪音，会持续地、不易察觉地消耗着我们的注意力，让人变得烦躁。

而整洁，消除了这种噪音。

因此，当我们的眼睛看到“干净”时，内心也会下意识地松一口气。

拥抱爱的人或柔软的东西

上一次，你拥抱自己爱的人是什么时候呢？

那个拥抱带给了你什么样的感受呢？

有时候感觉，随着年纪的增长，我们变得越来越独立、强大，就越会疏于和身边人的亲密接触，似乎感觉自己没那么需要拥抱了。

但事实上，拥抱是一种“天然镇静剂”，能缓解抑郁和焦虑情绪，让人感觉到安全感。

心理学家赫洛德·傅斯博士曾说：

“拥抱可以消除沮丧，使体内免疫系统的效能上升。也能为倦怠的躯体注入新生命，使你变得更年轻，更有活力。在家庭中，每天的拥抱将能加强关系及大大地减少摩擦。”

有孩子的朋友，如果观察过孩子幼儿时期和你的互动，或许会发现：

当宝宝哭闹时，你们的拥抱往往能有效安抚他们的不安。

因为拥抱，会使下丘脑分泌催产素，让人感觉到安全与放松。

对成年人而言，也是同理。

中年之后，我们并不缺解决问题的能力，但我们缺“能喘息的片刻”。缺少能让我们放松下来，不必一直紧绷，感到安全、被支持、被接纳的时刻。

因此，就像米奇·阿尔博姆所说：

“一个拥抱能帮你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。”

所以啊，如果下次你觉得很累的时候，不妨找爱的人要个抱抱。

不是象征性地抱一下，走个形式，而是静静地拥抱彼此一分钟。

不必说话，只是感受彼此的体温、心跳和呼吸。

渐渐地，你会发现自己的呼吸慢下来了，心里也不堵得慌了。

如果爱人不在身边，也可以拥抱柔软的枕头、毛绒玩具或是宠物，又或者拿厚毛毯把自己包裹起来，也有同样的效果。

和旁人闲聊两句

你们会和陌生人闲聊吗？

例如在打车时和司机，买菜时和摊贩，遛狗时和邻居聊聊，等等。

记得某天下班时，我坐出租车回家。

那天我的心情非常差，所以一直戴着耳机听歌，想用音乐把自己和外界隔离开。

但在某个瞬间，突然感觉司机在和我说话。

摘下耳机后，司机问我：

“是不是车里很闷啊？我看你一直在叹气，所以我开了点窗给你透透气。”

那个瞬间，直到现在想起来，我依然觉得很被触动。

如果不是司机说，我都没意识到自己一直在叹气。

也没想到，素昧相识的陌生人会关心我。

后来司机又和我说：

“工作是不是很辛苦？每个人现在都过得很累。没关系，我们马上就要到了，回家就可以休息了。”

那天，我状态很差，所以只是潦草地回应了司机几句。

但正是这简短的对话，把我从沮丧的情绪和混乱的思维中拉了出来。

也是因为他的关心，让我那天糟透了的心情，被轻轻地安抚了。

图/摄图网

我们每个人都有自己的一地鸡毛，也很容易被困在自己焦头烂额的情绪中，感觉孤独与疲惫。

但正如大卫·卡特所说：

“有时，陌生人能以你意想不到的方式触动你的生命。”

与陌生人的闲聊，能让我们暂时从“生活烦恼”中抽离，不去想家里的事情，而是单纯地活在此刻的对话里。

同时，情绪具有传染性。

有时，闲聊中的一个微笑、一个善意问候，就可能点亮我们的一天。

再者，与陌生人的闲聊，属于人际关系中的“轻连接”。

话题安全，不涉及隐私，让人无负担，时间短暂，没有具体目的。

我们无须像在其他交流中那样字斟句酌，只要单纯地享受此刻“人与人之间善意的流动”。

想起电影《霍比特人》中的台词：

“恰是那些微小之事，普通人每日琐碎的点滴，那些善意与爱的平凡之举，才抑制了黑暗的蔓延。”

最近公司团建时，听到老板感慨：

“现在的我都没什么情绪，不会很开心，也不会很悲伤。我想要体验那种巨大的快乐。”

有人回应他：

“那说明现在的你过得很幸福。因为就像叔本华所说的，幸福不在于追求快乐，而在于避免痛苦。”

对于最怕生活突然失控的人来说，“无事发生的平淡”便是命运最好的庇佑。

所以啊，有时焦虑不过是我们花了太多精力去看自己“没有什么”，却忘了看看自己“拥有什么”。

或许，换个视角，很多烦恼就自行消失了。